企業培訓教你職場抗壓秘訣

來源：作者：人氣：發表時間：2015-01-27 15:12:42【大中小】

我們都知道，生活在高壓環境下會給身體和情緒造成嚴重后果。那么，我們為什么這么難以采取行動降低壓力水平并改善生活質量呢？耶魯大學的研究人員找到了答案。他們發現，巨大的壓力會減少大腦負責自控區域的灰質體積。

一旦你失去了自控力，你就會失去應對壓力的能力。這樣一來，你不僅更加難以讓自己脫離高壓環境，而且更有可能通過種種方式（比如說對別人過度反應）為自己制造壓力。難怪那么多人會陷入壓力越來越大的死循環，最后完全崩潰（甚至出現更糟的情況）。

壓力會影響大腦的生理機能，導致高血壓、糖尿病等慢性疾病，因此自控力的下降就顯得尤為可怕。而且壓力造成的后果還不僅限于此它還與抑郁、肥胖、認知能力下降有關。

在壓力下管理情緒、保持冷靜的能力直接關系到你的表現。情商測評和訓練服務商對超過一百萬人進行了研究，結果表明，90%的優秀人士都善于在壓力下管理情緒，保持冷靜和克制。

關于壓力這個問題，棘手的地方在于，它是一種完全必要的情緒。大腦已經形成了固定的機制，除非我們感受到的壓力已經積聚到了某種程度，否則我們很難采取行動。

加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的研究表明，感受適度的壓力有其積極的一面。但是它同時也強調了控制壓力的重要性。該研究表明，壓力的來襲誘使大腦生長出負責改善記憶的新細胞。然而，只有在壓力時斷時續的情況下，我們才能看到這樣的效果。一旦壓力持續一段時間，變成長久的情緒狀態時，它將抑制大腦產生新細胞的能力。

實際上，時斷時續的壓力事件能夠讓你表現更出色，因為它能使大腦更加警覺。而大多數優秀人士都有精心磨練的應對策略，供他們在高壓環境下使用，以降低壓力水平，確保自己感受到的壓力不會持續下去。由此一來，他們既可以保持高水平的表現，又能夠將壓力的消極影響降到最低。

人類大腦的復雜機制賦予了我們憂心于事務的能力、和堅持下去的毅力，這會使我們經常陷入長久持續的壓力狀態。不過幸運的是，除非有一頭獅子在追你，否則你的壓力大多是主觀的，可以由自己掌控。

大腦具有可塑性，它可以在你實踐新行為時塑造和改變自身。因此，實施健康的降壓技巧不僅可以提升你的表現，還可以訓練你的大腦，使之更加高效地應對壓力，減少壓力造成不良影響的可能性。

雖然我已經從成功人士那里了解了不計其數的高效抗壓策略，但是以下11條是最好的。有些策略可能看起來很簡單，但是當你的頭腦籠罩在壓力當中時卻很難實施。下一次，當你的大腦高速運轉時，你可以逼著自己嘗試一下這些策略。你的努力最終會讓你在健康和表現方面獲得回報。

懂得說不

加州大學舊金山分校（University of California in San Francisco）開展的研究表明，你越難說就越容易感覺到壓力、崩潰、甚至抑郁。說對于大多數人來說，確實是一大挑戰。

不是一個很有威力的詞語，你不應該害怕使用它。在該說不的時刻，情商高的人不會說出我想我可能不太行或者我不確定這樣的話。對新的承諾說不，能夠使你專注于兌現已有的承諾，并給自己機會來完成它們。

知足

花一點時間來思考值得讓你感恩的事物，這不僅僅是一項應該做的事情，它還能改善你的情緒，因為它能使你體內的應激激素皮質醇減少23%。加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）開展的研究表明，每天努力培養感恩心態的人，能夠體驗到情緒、能量和身體健康的改善。皮質醇水平的降低很可能在其中發揮了主要作用。

不問萬一怎么辦？

萬一怎么辦？這句話會給緊張和焦慮的情緒火上澆油。事情可以向一百萬個不同的方向發展，你越是花時間擔心各種可能性，就越沒有時間專注于采取行動讓自己冷靜下來，將壓力置于控制之下。成功人士都知道，提出萬一怎么辦？這個問題只會讓他們陷入自己不想或者根本無需陷入的境地。

離線

考慮到讓壓力時斷時續的重要性，我們就很容易知道，工作之余偶爾放松一下有助于將壓力控制在適度的水平。當你讓自己24小時/7天任聽差遣時，你就會將自己暴露在壓力源的持續攻擊之下。逼自己“離線”、甚至啪地一聲關掉手機，能夠讓身體擺脫壓力源的持續攻擊，從而養精蓄銳。

研究表明，就算只是空出一段時間不看郵件，也能降低壓力水平。技術的進步使人們實現了無間斷的溝通，與此同時也形成了對24小時/7天任聽差遣的預期。在工作之余享受無壓力的時刻已經變得極其困難，因為隨時可能有郵件發送到你的手機上，讓你驟然改變思維狀態，想到（憂心）工作上的事情。如果說，工作日的晚上脫離與工作相關的通信，實在太難做到，那么周末試一試怎么樣？

選擇一些時間段來切斷聯系，讓自己離線。你會驚訝地發現，經過這些時間的休息，你整個人會變得神清氣爽，可以以全新的心理狀態投入到一周的工作當中。如果你擔心這樣做會造成負面影響，那就先在不太可能有人聯系你的時間段嘗試一下&比如周日早晨。等你對此更加放心，而同事也開始接受你離線的時間以后，你就可以慢慢地延長自己脫離通信工具的時間。

限制咖啡因攝入量

攝入咖啡因會引發腎上腺素的分泌。腎上腺素會導致戰或逃反應這種生存機制迫使你在面臨威脅的情況下，奮起搏斗或撒腿逃跑。戰或逃機制會規避理性思維，以實現更快的反應。這個機制在你被一頭熊追擊時很有用，但在你回復一封敷衍了事的短郵件時，就沒那么有用了。

當咖啡因使你的大腦和身體陷入過度興奮的壓力狀態時，你就會讓情緒來支配自己的行為。咖啡因造成的壓力遠遠超出了時斷時續的水平。咖啡因的半衰期很長，需要很長時間才會在體內代謝掉。

睡眠充足

多年來，這個方法已經被我用爛了。睡眠對于提高情商、管理壓力水平的重要性，再怎么強調也不為過。當你睡覺的時候，大腦在重新休整，整理一天的記憶，進而儲存或丟棄其中的某些部分（夢境就是這么產生的），于是，當你醒來的時候，頭腦就會清晰而警覺。一旦睡眠不足、或質量不好，你的自控力、注意力和記憶力都會下降。睡眠不足本身就能升高應激激素的水平，即便沒有壓力源的存在。壓力大的項目往往會讓你覺得沒時間睡覺，但是花一點時間，好好睡一個晚上，往往能夠讓你精力充沛地將事情置于掌控之下。

健身

即使只運動10分鐘，也能促進機體分泌伽馬氨基丁酸（GABA），這種神經遞質具有鎮靜作用，能夠幫助你控制情緒，進而減少壓力。

工作忙碌的人一旦緊張、壓力大的時候，首先放棄的活動之一就是健身。健身有助于降低壓力水平，進而改善心情，提高工作效率。了解了這些之后，你應該就有動力健身了。

不記仇

事實上，記仇帶來的負面情緒是一種應激反應。回想一下那些讓身體進入戰或逃模式的事件吧。當危險迫近時，這一反應對于生存至關重要，但是當生存威脅已成為老黃歷時，保持應激狀態就只會對你的身體造成傷害，長此以往將給健康帶來破壞性的影響。事實上，埃默里大學（Emory University）的研究人員發現，保持應激狀態將導致高血壓和心臟病。記仇就意味著你在保持應激狀態，而情商高的人懂得避免這種情況的發生，不管付出什么樣的代價。學會放棄仇怨，不僅能夠讓你當下心情更好，還有利于改善你的健康。

不會硬拼

情商高的人懂得留得青山在，不怕沒柴燒的道理。在沖突當中，如果情緒不受控制，你會聽不進勸告，執意投入那些可能會讓自己元氣大傷、壓力巨大的戰斗。如果你能有效地讀懂、應對自己的情緒，你就能夠明智地選擇自己的戰場，只在正確的時機堅守陣地。

練習正念（Mindfulness）

正念是一種簡單的、有研究依據的冥想形式。它能夠有效地控制雜念，端正行為。練習正念的人即使不在冥想的狀態下，也比一般人更加專注。這是一個很好的減壓技巧，因為它能讓你減輕失控的感覺。從本質上講，正念能夠幫助你克服胡思亂想，保持敏銳的注意力，將心思從消極的念頭上轉移開。佛教徒看起來平靜自持是有原因的。試一試這個方法吧。

不給自己消極的暗示

管理壓力的一個最后的重大步驟是，將消極暗示扼殺在搖籃里。你越是給自己消極暗示，就越是將力量賦予了它們。大多數消極暗示不過只是暗示而已，不是事實。當你發現自己快要相信消極暗示時，你就應該就此打住，把它們寫下來。切切實實地停下你手頭的事情，把心中的想法寫下來。一旦你花一點時間來放慢消極暗示的勢頭，你在衡量其真假時就會變得更加理性和清醒。

如果你用到了絕不最壞永遠這樣的詞，那么可以肯定，你的表述是錯誤的。如果消極暗示寫到紙上以后，看起來依然像是真的，那你可以把它拿給信得過的朋友或同事，看看他們認不認同你的說法。這樣一來，事實自然就會清楚了。

如果你感覺它像是總會發生、或絕不會發生的事情，這只是因為你的大腦有自然威脅傾向，會夸大你感知到的事件發生頻率和嚴重程度。找出你的消極暗示，并將它們與事實區分開來，這將有助于你跳出消極暗示的惡性循環，邁向積極的新前景。

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