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戶外拓展訓(xùn)練的方式介紹及其注意要點(diǎn)

來源：作者：人氣：發(fā)表時間：2019-06-10 16:36:46【大中小】

隨著人們生活水平的不斷發(fā)展，越來越多工作于城市的年輕男女，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫Χ陡袎阂郑槍@一現(xiàn)象，很多的企業(yè)都開始給員工定期的開展戶外拓展訓(xùn)練，來幫助他們減輕壓力，提高工作效率。下面我們就戶外拓展訓(xùn)練的方式介紹及其注意要點(diǎn)來詳細(xì)了解下。

【如何消除戶外拓展訓(xùn)練的方法】

大家知道戶外拓展訓(xùn)練或者戶外運(yùn)動后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感，尤其是強(qiáng)度大的拓展訓(xùn)練，人的體力消耗較大，一般主要表現(xiàn)三個方面：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞感是正常的，但如果疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。那么如何快速消除拓展訓(xùn)練或戶外運(yùn)動后的疲勞感？下面介紹幾種方法：

1.保證睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2.整理活動和肌肉按摩

整理活動和肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

3.溫水浴

運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

4.及時補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。

運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

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